効果的なダイエット方法＆悩み解決

縄跳びのしすぎでふくらはぎが痛いです・・・。ふくらはぎを鍛える運動を教えてください。

今日、数年ぶりに縄跳びを5分＋5分＝10分やりました。
5分して、しばらく休んで、また5分とんだかんじです。

飛んでるときはそれほどでもないのですが、
だいぶ時間がたってからまた縄跳びしようとおもったら
ふくらはぎが痛くて飛べませんでした（＞＜）

ふくらはぎの筋肉をつける方法（筋トレと縄跳び以外）では何がありますか？？
たぶんあたしは相当ふくらはぎの筋肉が貧弱です。。。
（太腿は毎日自転車こいでるので結構筋肉ついてるおもうんですが。。。）

ふくらはぎを鍛える運動のステップアップみたいなのがあれば教えてください。
あたし的には、ウォーキング⇒ジョギング・・・・
みたな感じがいいともうんですけど、
どうなんでしょうか？？？


何も使わなくてできるのは、「カーフレイズ」という運動です。
初めは、段差を付けずに行い、慣れてきたら片足立ちや、段差の所で行うと
段階的に負荷をかけることができます。
電車に乗っていて、座れない時は、つり革を持ってさりげなく行うといいですよ。